Идеальная попа. Секреты здесь

Сейчас мы рассмотрим несколько наиболееэффективных способов добиться прекрасной фигуры.

Для тренировки ягодицпрекрасно подходят выпады вперед.

Во время выполненияэтого упражнения необходимо уделять внимание спине – она должна быть ровной - иколеням – по отношению к полу они находятся под прямым углом.

Можно попробовать наклоны.При этом следует максимально напрягать пресс и ягодицы.

Еще одно эффективноеупражнение можно выполнить из положения «упор на колени» - поочередно вытягиваякаждую ногу рисовать в воздухе круги. При этом тренируются мышцы пресса иягодиц.

Отличный результат даютприседания. Повторять их следует не менее 10-15 раз в несколько подходов.

Из положения лежа набоку старайтесь поднять прямую ногу вверх максимально высоко. Задержите ее нанесколько секунд и медленно пустите. Упражнение нужно повторить до 15 раз длякаждой ноги.

Лягте на живот,поднимите бедра так высоко, как сможете и постучите пятками друг о друга.

Это упражнениевыполняется на спине. Поднимите ногу высоко вверх, напрягите пресс и рисуйтеВСЕЙ ногой круги в воздухе – пять по часовой стрелке и пять – против.

Это упражнение оченьлюбит обладательница самой знаменитой попы планеты – Дженнифер Лопес. Лягте наспину, пятки подтяните к тазу. На вдохе постарайтесь поднять таз максимальновысоко вверх, задержите ненадолго и опустите вниз. Повторите упражнение 10-12раз.

Через несколько недельпосле интенсивных упражнений вы обязательно заметите результат своих стараний.Единственное, что можно посоветовать в этой ситуации, – не останавливайтесь надостигнутом. Красивые формы необходимо постоянно поддерживать в тонусе.