Недостаток витамина Д

В далеком 1922 году профессор Висконсинского университета в Мэдисоне обнаружил витамин Д в масле печени трески, снискав себе славу прародителя витамина Д.

С технической точки зрения витамин Д является гормоном,а вовсе не витамином. В то время как эстроген усердно защищает наши кости, витамин Д помогает организму полностью усваивать кальций, который дает костям силу и предохраняет их от остеопороза. Витамин Д устремляется и в кишечник, и в почки,и в кости, обеспечивая полное усвоение кальция этими органами.

Витамин Д в продуктах

Даже если вы пьете молоко, едите йогурт или другие продукты, обогащенные кальцием, принимаете кальций в виде добавок, вам нужно обязательно следить за тем, чтобы ежедневно в ваш организм поступало 400 единиц витамина Д. Особенно зимой.

Организм использует солнечные лучи для производства витамина Д. Так что и 10-минутного пребывания на солнце достаточно , чтобы восполнить потребность организма в этом витамине. Однако использование солнцезащитных средств снижает возможность выработки витамина Д или полностью исключает ее.

Однако если вы живете в северных регионах, выжать хотя бы 200 единиц витамина Д из солнца довольно проблематично и постепенно организм начинает испытывать дефицит витамина Д.

Чтобы восполнить дефицит  витамина Д предлагается следующее: ешьте лосось и скумбрию. В этих рыбах содержится много волшебного витамина. Кроме того, вам следует выпивать ежедневно по две чашки молока. Принимайте пищевые добавки с кальцием и витамином Д. Если вы не уверены в том, что потребление по 400 единиц ежедневно, принимайте пищевые добавки с витамином Д, сочетая это с приемом кальция в объеме 1000-1200 мг.

Не делайте эту ошибку! Не превышайте указанную дозу витамина Д.

Ведь можно увлеченно принимая в течении нескольких месяцев по 2000 единиц и более. Тем самым вы можете резко повысить уровень кальция в крови, повредить почки, вызвать отложения кальция в сердце и легких, что смертельно опасно для организма.

Если вы принимаете комбинированные добавки (витамин Д и кальций), следите,  чтобы ваша ежедневная норма потребления кальция не превышала 2500мг.