Фитбол для беременных
Каждой женщине в положении следует усвоить, что ее беременность неявляется заболеванием, поэтому свой ритм спортивных тренировок не следуетизменять, а лишь можно внести парукорректировок. Гимнастика для беременных - это очень полезно как для ребенка, так и для мамы.
Итак, что такое фитбол? Именнотак называется мяч для гимнастики. Для беременных фитбол очень полезен, ведь онснимает тяжелую нагрузку с области спины, что приносит несравнимоеоблегчение.
Первые три месяца беременностиособо не усложняют тренировки на фитболе. Однако после этого срока следует нагрузку уменьшать. Также комплексупражнений должен быть продуман домелочей тренером по фитнесу с учетом особенностей здоровья роженицы.
Следует учитывать и то, чтолюбого вида гимнастика должна быть рекомендована врачом при осмотре беременнойженщины, ведь заниматься спортом следуетлишь здоровым женщинам при несложнойбеременности.
Каждое занятий следует начинать сразминки в 5 минут. Следи за пульсом обязательно! Далее бери фитбол и выполняй следующие упражнения:
- Сядьна фитбол, расставь по шире ноги и сделай спину прямой. Возьми в руки легкиегантельки, а локти крепко прижми к своему туловищу. Далее выполняй движениесгиба рук в локтях, одновременноподнимая гантели. Повтори данное упражнение 8 раз.
- Исходноеположение такое же. Постепенно поднимай руки в стороны, немножко сгибая локти.Делай это упражнение 8 раз.
- Сядьна гимнастический мяч, а затем наклонись чуть-чуть вперед. Один локоть положина свое бедро. Гантель небольшого веса возьми в другую руку, согни ее и отведи немного назад. Повториупражнение 8 раз.
- Сидяна мяче, согни руки с гантелями под углом в 90 градусов перед грудью. Далееразведи обе руки в стороны. Упражнение повторяй 15 раз.
- Лягна спину и согни свои колени. Одну ногу поставь на мяч, а другой ногой делайдвижение, характерное при езде на обычном велосипеде. Делать это упражнениенужно не менее 8 раз.
