Двойная голландская диета Лесли и Дэбби Эш

Если вы любите сыр, то эта диета - для вас! Кроме тoгo, соблюдая ее, вам не придется мучиться от приступов голода: диета очень сытная. Скорее вceгo, это обусловлено большим количеством белковых блюд. К тому же приятным бонусом для блюстительниц фигyр станет обязательное условие выпивать по 1 бокалу cyxoгo вина в день.

Эта диета была разработана сестрами Эш для кормящих мам и более известна, как диета для беременных. Но мы советуем вам быть благоразумными и лучше в этом плане прислyшаться к советам диетолога.

При желании вы можете менять местами завтраки, обеды и ужины в различные дни. Калорийность одного дня на диете не превышает 1600 калорий.

Первый день.

• Завтрак: тост с натертым эдамским сыром (12 г) и консервированным помидором (100 г).
• Обед: 2 тоста, отварная фасоль (125 г), маленький банан.
• Ужин: 1 куриная ножка без кожицы, приготовленная в гриле, 1 отварная картофелина, немного тушеной моркови, 1 апельсин. 

Второй день.

• Завтрак: маленький банан, несладкие хлопья (25 г) с молоком.
• Обед: хлеб (2 ломтика) с горчицей, кусочком ветчины, эдамским сыром (25 г) и йогурт обезжиренный (1 стакан).
• Ужин: спагетти (75 г в сухом виде) и соус из нежирного фарша (50 г), помидоров консервированных, сыра эдамского (25 г), чеснока и зелени; 1 яблоко.

Третий день. 

• Завтрак: тост - хлеб с отрубями (1 кусочек) и 1 отварным яйцом.
• Обед: картофель, сваренный «в мундире» (150 г), посыпать натертым эдамским сыром (25 г), нарезать ломтиками 1 помидорчик, добавить салат из капусты (1 ст. л.) + 1 грушу или персик. 
• Ужин: стейк из трески на гриле (100 г), пюре картофельное (75 г), помидор, зелень, горошек (50 г), брокколи, фасоль зеленая (всего понемножку , йогурт обезжиренный (1 стакан).

Четвертый день.

• Завтрак: тост (сделать в микроволновой печи) – хлеб с отрубями (1 кусочек) и эдамский сыр (25 г).
• Обед: булочка или тост, любые овощи (сырые) заправить соусом из йогурта обезжиренного (1 стакан), сока лимона (половинки), сыра эдамского (12 г), масла растительного (2 ч. л.).
• Ужин: салат из цветной капусты и сыра (эдамского), заправленный соком лимона, 1 маленький банан.

Пятый день.

• Завтрак: тост - хлеб с отрубями (1 кусочек) и 1 отварным яйцом.
• Обед: 2 тоста, отварная фасоль (125 г), маленький банан.
• Ужин: печень, приготовленная на гриле (100 г), соус из мясного бульона и сока 1 апельсина, картофель, сваренный «в мундире» (125 г), немного капусты (обычной или цветной), яблоко или груша.

В качестве перекусов можно есть (на выбор):

• тост с эдамским сыром (25 г) и помидором,
• бисквит и виноград,
• булочку с повидлом.