Спорт и диета! 14 дней для идеальной фигуры

Спорт и диета! 14 дней для идеальной фигуры

Придерживаясь этого 14 дневного плана, вы сможете не только похудеть, но и "подтянуть" свое тело. При этом воскресенье - выходной день ото всех ограничений. Если проблемы с лишним весом достаточно серьезные, то для достижении цели вам понадобиться до 28 дней. Кроме того, в этом случае можно купить эль карнитин или другой жиросжигатель, которые используют спортсмены.

В течении двух недель вам предстоит с понедельника по субботу заниматься легкой аэробикой. В это понятие вложены занятия быстрой ходьбой, езде на велосипеде и бегом трусцой. Бегать тоже нужно правильно. С примерной программой можно ознакомится в этой статье http нужно проводить утром и вечером, порядка 30 минут и выкладываться примерно на 70-80 процентов от ваших сил. Кроме этого нужно добавить в программу еще такие шаги:

Понедельник, среда, пятница:

Следующие упражнения желательно делать по 2 подхода:

  • 15 отжиманий;
  • Используя 2 килограммовые гантели делаем 20 упражнений на бицепсы. Стоя прямо, локти прижав к бокам сгибаем руки, поднимая вес прямо до плеч, затем опускаем, но не до самого конца;
  • Упражнение на трицепс. Используя 2 килограммовые гантели согните руки в локте на 90 градусов и поместите вес на бедра. Дальше нужно отводить руки до позиции когда они будут параллельной полу и возвращать обратно к бедрам (20 упражнений);
  • Переднее (боковое) поднятие плеч. Используя 1 килограммовые гантели, держа руки перед собой (по сторонам), поднимайте их до уровня плеч и опускайте обратно (20 упражнений);
  • Подъемы на дельтовидную мышц. Используя 1 килограммовые гантели, сделайте ступни вместе и нагнитесь вперед на 90 градусов. Держите руки прямо по бокам, поднимайте их до уровня плеч и опускайте обратно (20 упражнений).

Вторник, четверг, суббота

Следующие упражнения желательно делать по 2 подхода:

  • Приседания. Стоя прямо, держите ноги на ширине плеч и прямую спину, сгибайте колени до позиции, когда они будут параллельны полу и поднимайтесь обратно (20 упражнений);
  • Подъемы на каждую ногу. Нужно встать перед лестницей, одной ногой ступив на лестницу, другую поднимайте до уровня живота и опускайте назад (20 упражнений);
  • Подъем голени. Держа корпус прямо, поднимайтесь на корточки и опускайтесь обратно (15 упражнений);
  • Упражнение "велосипед". Лежа на спине, согните колени и делайте круговые движения ногами (40 повторений);
  • Подъем лопаток. Поднимайте лопатки над полом на 3 сантиметра поочередно и опускайте, также на 3 сантиметра (20 упражнений).

Как употреблять пищу?

Утренние упражнения нужно делать на пустой желудок. Принимайте пищу за час после занятий и дольше каждые 3 часа. В пищу нужно добавлять белок, крахмальный углевод и волокнистый углевод. 200-миллилитров воды по 20 порций в течении дня и одну порцию мультивитаминов.

Воскресенье: Отдыхайте и ешьте что пожелаете!